مشاور نجمیه

درد پهلو 
درد پهلو هنگام دویدن یا راه رفتن شدید بوجود می آید بطوریکه نفس کشیدن سخت شده و شما مجبور به ایستادن یا آهسته راه رفتن میشوید .
علت اصلی درد پهلو هنگام ورزش گرفتگی عضله دیافراگم است ، عضله ای که زیر ششها قرار داشته و با انقباض و انبساط خود سبب باز و بسته شدن ششها و در نتیجه تنفس میشود .
هر گونه اختلال در کار این عضله مانند گرفتگی آن سبب درد شدید پهلو میشود که غالبا در هنگام ورزش کردن یا پیاده روی شدید بوجود می آید . 
چرا درد پهلو هنگام دوچرخه سواری یا شنا کردن بوجود نمی آید ؟ 

دلیل آن این هست که هنگام دویدن یا پرش کردن یا با سرعت از شیب یا کوه پایین آمدن ضرباتی که کف    پاها به زمین منتقل کرده باعث کشش مکانیکی  عضله دیافراگم شده و در نهایت موجب گرفتگی این عضله و درد پهلو میشود که با آهسته تر کردن سرعت دویدن و یا راه رفتن بتدریج خوب میشود.

 به همین دلیل هست که در دوچرخه سواری و شنا کردن درد پهلو معمولا رخ نمیدهد .
علت دیگر درد پهلو ، تغییر جریان خون از عضله دیافراگم به سمت دیگر قسمتهای بدن هست که این کمی جریان خون موجب گرفتگی عضله دیافراگم میشود .
علت این امر وجود مایعات بسیار هضم نشده در معده میباشد که در این هنگام معده تاندونهای متصل به عضله دیافراگم را کشیده و موجب گرفتگی این عضله و نهایتا درد پهلو میشود.
توصیه میشود که قبل از ورزش از نوشیدن زیاد مایعات در حدود یک لیتر خودداری شود و همچنین در خلال ورزش در فواصل کوتاه حداکثر   ۱۵۰ تا ۲۰۰ سی سی مایعات نوشیده شود .
برای پیشگیری ار درد پهلوچه باید کرد ؟

بلافاصله بعد از خوردن غذای اصلی یا نوشیدن مقدار زیاد آب ورزش نکنید چرا که در این زمان بیشتر جریان خون در دستگاه گوارش و خصوصا معده بوده که موجب کم خونی دیافراگم شده و در نهایت گرفتگی این عضله و درد پهلو میشود.
هنگام دویدن یا پریدن یا پایین آمدن از سرپایینی بطور منظم نفس بکشید و هر حبس نفس نکنید چرا که نرسیده اکسیژن کافی به عضله دیافراگم نیز سبب گرفتگی آن و درد پهلو خواهد شد.
هنگام دویدن یا راه رفتن یا پریدن برای کاهش شدت ضرباتی که از کف پاها به بدن و عضله دیافراگم وارد میشود از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید .
هنگام درد پهلو چه باید کرد ؟

کم کردن سرعت دویدن یا راه رفتن یا حتی ایستادن کامل

نفس عمیق کشیده تا اکسیژن کافی به دیافراگم برسد ولی بازدم را آهسته انجام دهید و در کل مدت زمان دم از بازدم بیشتر باشد .
به سمتی که درد شروع شده خم شده و با دست محل درد را فشار دهید .
بستن کمربند در محل درد نیز مفید خواهد بود .